Se previene con ejercicios simples. No todos los dolores en la espalda son lumbares
CIUDAD DE MÉXICO, 24 de septiembre (Al Momento Noticias).- Se incrementa de manera significativa el número de adolescentes y adultos con dolores lumbares. Se calcula que setenta por ciento de las lumbalgias o dolores en la espalda baja son de tipo muscular, mismos que se puede prevenir con dos sencillos hábitos naturales como mantener un peso adecuado y fortalecer la musculatura del abdomen.
La doctora Norma Vanesa Herrera Vallejan, coordinadora del servicio de Urgencias del Hospital General de zona IV número 8 del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Ensenada, explicó que el aumento de éste tipo de casos en jóvenes se atribuye al sedentarismo que mantiene mucho más tiempo sentados, en posiciones encorvadas por hábitos cotidianos como el uso de computadoras y video juegos, mientras que anteriormente predominaban actividades físicas como correr, patinar o andar en bicicleta.
Herrera Vallejan destacó la importancia de realizar ejercicios breves y sencillos, incluso dentro hogar destinados a fortalecer el abdomen que tiene una función de “faja” como auxiliar para que la musculatura de la espalda distribuya su carga. Señaló que si se observa de perfil a una persona con un abdomen prominente se puede apreciar cómo el cuerpo se inclina hacia adelante, provocando que la musculatura de la espalda se mantenga mucho más tiempo tensa para mantener el equilibrio.
El fortalecimiento del abdomen se logra realizarlo tres ejercicios básicos diariamente: en una superficie plana y firme, acostarse boca arriba, llevar una pierna hacia el pecho y abrazarla, sostenerla así alrededor de quince segundos y después relajarla, hacer lo mismo con la otra y posteriormente con ambas al mismo tiempo. Al principio repetir cada uno de estos ejercicios cinco veces e ir incrementando conforme se vaya adquiriendo más fuerza abdominal.
Otro ejercicio consiste en adoptar la misma posición, levantar las dos piernas sin flexionar unos treinta grados, mantenerlas así alrededor de quince segundos y después relajarlas. Repetir esto cinco veces, por último, levantar la cabeza y el tronco unos treinta grados, mantenerse así quince segundos, después relajarse y repetirlo cinco veces.
Enfrentan mayores factores de riesgo para padecer lumbalgia aquellos que realizan actividades agresivas, de alto esfuerzo físico como el levantamiento de bultos voluminosos y pesados, comunes en estibadores, trabajadores de la construcción y pesca. En contraparte se encuentran las personas cuyas labores implican estar mucho tiempo sentadas, como lo son las tareas propias de oficina, riesgos que se agudizan con vicios de postura como mantenerse encorvado, agachado o reclinado.
Herrera Vallejan advirtió que si se sufre continuamente de dolor en la parte baja de la espalda, puede deberse a que una pierna es más corta que la otra. Si es el caso, entonces debe compensarse, bajo vigilancia de un especialista, mediante una plantilla o con el aumento del tacón del lado más corto. En cualquier caso se recomienda asistir a su Unidad de Medicina Familiar para ser diagnosticado adecuadamente, puntualizó.
AMN.MX/fm