Según científicos, esta es la ‘dieta perfecta’ para tu salud y la del planeta

Come más nueves, frutas y verduras. Foto: EP
Según científicos, esta es la ‘dieta perfecta’ para tu salud y la del planeta

CIUDAD DE MÉXICO, 17 de enero (AlMomentoMX).—    Científicos descubrieron la dieta ideal, tanto para la salud del planeta como de su población; y consiste en duplicar el consumo de nueces, frutas, verduras y legumbres y reducir a la mitad el de carne y azúcar.

Si el mundo siguiera la dieta “Salud Planetaria”,  indicaron los investigadores, se podrían prevenir más de 11 millones de muertes prematuras cada año; mientras que las emisiones de gases de efecto invernadero se reducirían y se preservaría más tierra, agua y biodiversidad.

“La comida que comemos y cómo la producimos determina la salud de las personas y el planeta, y actualmente estamos cometiendo un grave error”, apuntó Tim Lang, profesor de la University of London, quien colideró la investigación.

Resaltó que sería imposible alimentar a una creciente población de 10,000 millones de personas hacia 2050 con una dieta saludable y sostenible sin transformar los hábitos alimenticios, mejorar la producción de alimentos y reducir el desperdicio de alimentos.

“Necesitamos una revisión significativa, cambiar el sistema alimentario global en una escala que no se haya visto antes”, añadió.

Muchas enfermedades crónicas que amenazan la vida están vinculadas a dietas deficientes, incluyendo obesidad, diabetes, desnutrición y varios tipos de cáncer. Los investigadores dijeron que las dietas poco saludables en la actualidad causan más muertes y enfermedades en todo el mundo que el sexo no seguro, el consumo combinado de alcohol, drogas y tabaco.

La dieta planetaria propuesta es el resultado de un proyecto de tres años encargado por la revista de salud The Lancet e involucra a 37 especialistas de 16 países. La propuesta es que el consumo promedio mundial de alimentos como la carne roja y el azúcar se reduzca en 50% y que el consumo de nueces, frutas, verduras y legumbres se duplique.

Para regiones individuales, esto podría significar cambios aún más dramáticos: las personas en América del Norte, por ejemplo, comen casi 6.5 veces la cantidad recomendada de carne roja, mientras que las personas en el sur de Asia comen solo la mitad de la cantidad sugerida por la dieta planetaria.

Cumplir los objetivos para vegetales ricos en almidón como papas y yuca requeriría grandes cambios en el África subsahariana, donde las personas consumen en promedio 7.5 veces la cantidad sugerida.

La dieta está considerada para sumar 2,500 kilocalorías al día e incluye lo siguiente:

Granos integrales
Arroz, trigo, maíz y otros – 232 gramos

Tubérculos o vegetales con almidón
Papa y tapioca – 50 g

Vegetales
Todos – 300 g
Verduras verde oscuro – 100 g
Vegetales rojos y anarajados – 100 g
Otros vegetales – 100 g

Frutas
Todas – 200 g

Productos lácteos
Leche entera o equivalentes derivados (por ejemplo, queso) – 250 g

Fuentes de proteína
Ternera y cordero – 7 g
Cerdo – 7 g
Pollo y otras aves de corral – 29 g
Pescado – 28 g

Legumbres
Frijoles secos, lentejas y chícharos – 50 g
Alimentos de soya – 25 g
Cacahuate/maní – 25 g
Nueces de árbol – 25 g

Grasas añadidas
Aceite de palma  – 6 a 8 g
Grasas insaturadas³ – 40 g
Grasas lácteas (incluidas en la leche) – 0 g
Manteca o sebo – 5 g

Azúcares añadidas
Todos los endulzantes – 31 g

AM.MX/dsc